Co je důležitější pro rychlé hubnutí - správná výživa nebo efektivní cvičení pro rušení tuku? Odpověď vědecké komunity je jednoznačná - pro hubnutí je nejprve nutné přejít na zdravou stravu. Například studie ukazují, že se stejným obsahem kalorií ve stravě a na stejné úrovni fyzické aktivity ponechává nadváha rychleji pro ty, kteří používají uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem.
Správná výživa pro hubnutí je vždy odmítnutí jednoduchých uhlohydrátů, jakož i vyloučení nadměrně vysokých kalorií a mastných produktů. Kromě toho je pro snížení hmotnosti rozhodující sledovat denní kalorií, množství bílkovin a vlákniny ve stravě. To vám pomůže nejen rychle zhubnout a zvýšit nadváhu, ale také si výsledek udržet v budoucnosti.
Cvičení pro hubnutí
Pokus rychle zhubnout kombinací cvičení na spalování tuku a ostrému řezu kalorické síly je odsouzen k selhání. Ve skutečnosti lze tuto metodu porovnat s umístěním nemocné do studené lázně, aby se snížila teplota. Ostré omezení kalorií a aktivní fyzické aktivity skutečně sníží tělesnou hmotnost, přesně jako studená lázeň sníží u pacienta vysokou teplotu.
Podobný přístup bohužel bude mít určitě negativní zdravotní důsledky. Ztráta hmotnosti po ukončení tvrdé stravy a těžkých cvičení přinese dvojitou váhu a pacient s nachlazením vydělá pneumonii. Abychom zhustili nejen rychle, ale také efektivně (tj. Zachování výsledků hubnutí), je nutné jít pečlivě a postupně k cíli.
Sliming jídla
Řada vědeckého výzkumu ukazuje, že čím více tuku je přítomno v těle osoby, která chce zhubnout, tím více je jeho metabolismus narušen. Zdá se, že tukové buňky „čerpají" energii přicházející z potravy - která je vyjádřena jak ve zvýšení nadváhy, tak ve smyslu únavy a konstantního hladu. Čím více kalorií se ukládá ve formě tukových ložisek, tím méně energie v systému cirkuluje.
Abychom rychle zhustili, je nesmírně důležité eliminovat faktory, které zpomalují a porušují metabolismus - a především normalizaci výživy. Je to přebytek rychlých uhlohydrátů ve stravě, která ovlivňuje porušení hormonální úrovně těla - nejprve ovlivňující normální procesy produkce hormonálního inzulínu (což vede k rozvoji obezity a přidruženého diabetes mellitus) a leptinového hormonu.
Dieta pro rychlé hubnutí
Tuková tkáň se podobá houbě - můžete zhubnout a „vypouštět" tukové buňky, ale vždy budete muset podporovat pravidla zdravé stravy a zapojit se do fyzických cvičení, protože tukové buňky jsou poměrně rychle schopny vrátit předchozí objem při přejídání. Nevarujte stravu jako s něčím dočasným faktem, musíte se naučit jíst ve vyváženém po celém následném životě.
Kromě toho si pamatujte, že je to mozek, který reguluje tělesnou hmotnost a vytváří pocit hladu nebo nasycení. Je nutné se naučit, jak tyto signály rozpoznat a konzumovat jídlo, pouze pokud to opravdu chcete, zastavit se v době nasycení a ne když jídlo fyzicky končí. Nejdůležitějším úkolem potravinářského průmyslu je bohužel, jak zajistit více potravin - to je „chutné".
7 pravidel rychlého hubnutí
Za to, zda konkrétní osoba může rychle zhubnout a zbavit se nadváhy, je zodpovědná řada faktorů. Za prvé, tato genetická predispozice (metabolismus žen-entomorps je predisponován k uložení tuku a vyžaduje zvláštní strategii pro hubnutí), obecnou úroveň fyzické aktivity, vystavení stresu, jakož i množství a kvalitu každodenního spánku. Připomeňme, že nespavost často vede k rozpadu síly a přejídání.
1. Nevynechávejte jídlo
Pokuste se jíst malou část správného jídla každých několik hodin - jinak hladové přestávky vyvolávají přejídání. Pokud chcete zhubnout, především se vyhněte rychlým uhlohydrátům a neukládejte čokoládu ani jiné sladkosti v práci ani doma.
2. Jezte pomaleji
Nasycení z jídla přichází za 15-20 minut, zatímco průměrné jídlo trvá asi 3-7 minut. Pamatujte, že pokud jíte příliš rychle, riskujete, že budete jíst více nezbytných. Sklenice teplé vody, opilá před jídlem, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak jíst rychleji.
3. Jezte vědomě
Konzumací jídla pro sledování televize nebo čtení pásky Instagramu riskujete, že budete jíst mnohem potřebnější. Celá vaše pozornost by se měla soustředit na jídlo a jeho počet. Snažte se také nemluvit za jídlo, protože během konverzace můžete snadno ztratit kontrolu nad tím, kolik jídla vložíte do úst.
4. Omezte alkohol
Alkohol extrémně poškozuje hubnutí a vyvolává růst tuku na žaludku. Za prvé, stimuluje chuť k jídlu a snižuje pocit kontroly nad přicházejícím jídlem a vyvolává přejídání. Za druhé, alkohol negativně ovlivňuje metabolismus a jakou energii, kterou tělo používá pro životní procesy.
5. Vyhněte se „ekonomickým" potravinovým balíčkům
Nekupujte velké balíčky produktů, které startují „ekonomické" maxi-bundle, ani si nevšimnete, jak je ukončit jako celek. Přítomnost produktu ve velkém množství vždy vyvolává, že jíte potřebnější. Pokuste se měřit přesně tolik jídla, kolik potřebujete k nasycení - to je nejdůležitější pravidlo hubnutí.
6. Studujte složení produktů
Určitě jste slyšeli o chuti chuti glutamátu sodného - látky, která stimuluje chuťové receptory jazyka a dělá jídlo chutnější. Jen málo lidí však ví, že glutamát může být obsažen ve směsích koření, nemluvě o skutečnosti, že sítě rychlého občerstvení je často používají ke zlepšení chuti jídla a nutí ho jíst více.
7. Udržujte dietní deník
Ideální metodou pro stanovení spotřebovaných kalorií denně je jejich matematický výpočet. Pokud to však nechcete vést, zkuste zaznamenat seznam produktů, které jíte během dne. Po objevení čokoládových dlaždic v tomto seznamu budete opravdu trapné a budete mít další motiv opustit zbytečné kalorie.
Ztráta hmotnosti a cukrovky
Láska k uhlohydrátům, které mají vysoký glykemický index a chronicky zvýšená hladina cukru v krvi, znamená, že tělo neustále dostává signály o přítomnosti dostatečného množství energie v krevním systému. Tělo začíná omylem věřit, že pokud metabolismus není potřebný z potravy kalorií, musí být nasměrován do tuku - bez ohledu na to, jak moc se snažíte zhubnout.
Současně může být chronicky vysoká hladina inzulínu způsobena jak diabetem 2. typu, tak konstantním používáním produktů obsahujících rychlé uhlohydráty. Mezi nejškodlivější potravinářské výrobky, které vede k sadě nadváhy, i když je pozorována spotřeba kalorií, lze nazvat jak sladkou soda, tak různé sladkosti a zmrazené polofiniované výrobky, šťávy a sportovní nápoje.
Jak rychle zhubnout: pokračovat
- Pro rychlé hubnutí je nesmírně důležité vyloučit cukr, uvolňování a mouku z každodenní výživy. Přechod na uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem a s vysokým obsahem vlákniny vede k postupné normalizaci tělesné hmotnosti i bez kontroly nad celkovým obsahem kalorií ve stravě.
- Role cvičení na hubnutí není vůbec při spalování zbytečné energie, ale při normalizaci metabolismu a vyrovnání hladiny inzulínu v krvi. To je důvod, proč nejlepším tréninkem pro spalování tuku je dlouhý a mírný kardio, prováděné v zóně tlustého pulsu.
- Pravidelná fyzická cvičení jsou velmi užitečná pro zlepšení krevního oběhu v těle, což nakonec zlepšuje metabolismus, snižuje cholesterol krve, normalizuje metabolismus a pomáhá rychleji zhubnout.